Sentimento de culpa

Que é o sentimento de culpa? Como ele aparece? como lidar com ele? Como evitá-lo?

Essas são algumas perguntas que normalmente são feitas. Esse artigo tem como objetivo tentar responder as essas perguntas. a partir do conceito ado pela psicanálise. 

Quem nunca se sentiu culpado por alguma coisa, que fez ou deixou de fazer, ou mesmo que pensou?

A psicanálise explica a culpa como um sentimento emocional que está intimamente relacionado ao remorso e ocorre quando uma pessoa acredita, ou percebe que comprometeu seus próprios padrões de conduta.

Este é um sentimento normal, que todo mundo já experimentou em algum momento na vida, de diferentes formas. Porém, quando esse sentimento persiste de forma exagerada, pode desencadear pensamentos não funcionais e paralisar a vida da pessoa. 

Como aparece o sentimento de culpa

Primeiramente é importante entender, que: ninguém nasce com sentimento de culpa. Ele aprece no decorrer da nossa existência, ele é construído socialmente, e surge a partir da relação com outras pessoas e seres vivos, e está ligado ao desejo de ser perfeito.

Como lidar com esse sentimento

Entenda, que o sentimento de culpa pode trazer algo de positivo, desde que venha acompanhado de algum aprendizado. E para isso é preciso enfrentar os desafios, os medos, assumir a responsabilidade (em lugar do peso da culpa) e se permitir viver plenamente e desfrutar do bem-estar. “A maneira como pensamos sobre nós, os outros, a vida e o mundo acaba por tornar-se um hábito, por vezes, traduzido como traços da personalidade”, (Sonia Nogueira Pedreira, Psicóloga e terapeuta, diretora de Ética da UNAT (União Nacional de Analistas Transacionais))

Então como agir diante do sentimento de culpa? 

1º Ao surgir esses pensamentos que geram sentimentos de culpa, procure adotar novos pensamentos e comportamentos todos somos capazes de mudar crenças (disfuncionais) e transformar velhos hábitos e o jeito como enxergamos a nós, o mundo, melhorando muito os relacionamos. 

2º Busque identificar a decorrência da culpa: Quais pensamentos surgem? Em que situações? Como reage a eles? Quais as consequências? Isto vai permitir a ativação e a capacidade de pensar com lógica, conseguindo avaliar a situação e as probabilidades;

3º Não transfira a culpa para os demais. Assuma a responsabilidade que lhe cabe e busque soluções;

4º Evite que o pessimismo se instale em sua vida;

5º Mantenha sua autoconfiança e busque ser otimista. Seja realista;

6º Aprenda e lidar com os erros como algo da condição humana. Veja-os como oportunidade de crescer;

7º Busque ajuda de um profissional especializado sempre que necessário.

Quando se torna preocupante

Como foi dito, o sentimento de culpa é normal, em todos nós. mas torna-se preocupante quando não conseguimos administrar o sentimento de culpa, quando a pessoa fica pensando o tempo todo e quanto mais fica remoendo, mais aprisionado fica nesse círculo vicioso, a pessoa passa a  sentir raiva dela mesma, sente culpa, vergonha e remorso e, consequentemente, termina por paralisar-se, comprometendo toda a sua vida.

Sintomas comuns:

Não é regra, mas geralmente a pessoa que sente culpa, se queixa de:

• Remorsos

• Diálogos internos de autoacusação, e se vê como uma pessoa indigna

• Insônia, pavor noturno, pesadelos

• Mau humor, ansiedade, angústia

Também podem ocorrer sintomas psicossomáticos que afetam o sistema digestivo, cardiorrespiratório e a pele.

Já os sinais clínicos mais comuns são batimento descompassado do coração, alterações da pressão arterial, quadro de psoríase, dermatites, herpes etc.

E pode haver sinais comportamentais: comprar, comer e beber de forma compulsiva, sedentarismo, agitação, autossabotagem, pensamentos e comportamentos autodestrutivos (automutilação e até mesmo ideação de suicídio), e ocorrência de acidentes evitáveis (por imprudência, Imperícia ou negligência).

Quando procurar ajuda

Se você leitor está passando por isso, se esses sintomas estão presentes em sua vida é hora de você procurar um profissional. Procure ajuda, não guarde esses sentimentos.  

O momento ideal para procurar ajuda é quando a culpa é desproporcional aos acontecimentos, é persistente, interferindo na vida pessoal, familiar, social, acadêmica e/ou profissional, afetando a autoestima e a saúde.

No caso de muita dor emocional, quando a culpa pode paralisar, desencadear comportamentos agressivos, de autosabotagem e até mesmo autodestrutivos, é imprescindível o auxílio de um profissional especializado, com uma orientação adequada para converter tudo isso em um processo de aprendizado e de novas perspectivas”, 

Tem origem na infância

Segundo os psicoterapeutas, o sentimento de culpa é desenvolvido a partir das relações que estabelecemos na infância com pais, professores, cuidadores, irmãos, amigos e outras pessoas que convivemos. Enquanto somos crianças, e totalmente dependentes de adultos, vivemos a necessidade de cumprir com as expectativas delas. E o modo como cometemos os erros na infância (por vezes, naturais para a idade) é vivenciado e vai influenciar nossa personalidade, e o modo como lidaremos com a culpa.

O grupo mais suscetível a esse sentimento

De acordo com um estudo da Universidade de Reading (Inglaterra) as mulheres tendem a se sentir mais culpadas que os homens e, isso é fácil de entender, levando em consideração o processo social no qual ainda cabe muito mais às mulheres a educação doméstica e orientação dos filhos, além de cada vez mais as mulheres estarem inseridas e convocadas a assumir novos papeis profissionais para a manutenção das despesas familiares. “Quantas mães se sentem culpadas ao se darem conta de que os filhos estão crescendo e não conseguem acompanhar este momento por conta de afazeres que precisam assumir?”.

Outro aspecto que mostra o perfil feminino no sentimento de culpa se reflete nos inúmeros casos clínicos de mulheres que sofreram abuso sexual e ainda acreditam que foram as culpadas e merecedoras de tal situação. “Sem contar os outros tipos de abuso sofridos por elas, quando vão buscar ajuda e, em lugar disso, são desrespeitadas e não acolhidas”. 

Livros que ajudam

A psicóloga Sonia nogueira Pereira, indica três livros que ela considera positivos para entendimento e aplicação das dicas e orientações que os autores compartilham:

“Antes de partir: Os 5 principais arrependimentos que as pessoas têm antes de morrer”, best seller da escritora australiana Bronie Ware; “As cinco linguagens do perdão” de Gary Chapman e Jennifer M. Thomas; e “Como ser firme sem ser agressivo: os 10 passos para a Assertividade” (2019), último lançamento dos autores Antônio Pedreira e Sonia Nogueira Pedreira.

Fonte: pesquisa feita no site: revistaabm.com.br/artigos/sentimento-de-culpa-entenda-melhor-saiba-como-lidar-e-evite-mais-dor